如何减肥不长肌肉

更新: 2014-10-08 18:37 作者:
很多朋友想要减肥但又很怕自己练出一身肌肉,尤其对于可爱柔弱的女生,一身的疙瘩肉实在是影响形象。今天就分享一个小小的经验既减肥又不会出肌肉线条。主要原理:有氧运动的长时间负荷外加充分的放松配合合理的饮食。

工具/原料

跑步机、跳绳、哑铃毛巾

方法/步骤

饮食:避免高热量高脂肪食物,油炸、可乐等碳酸饮料必须避免。进食方式以少量多餐为主,每次吃半成饱,饿了就补一点食物。水果等纤维素要多吃,减脂时注意多饮水(顺便推荐一个好液体,把沸水注入真空杯等冷却后这水是非常好的,中医称之“还阳水”) 如何减肥不长肌肉 如何减肥不长肌肉定期的有氧运动:定期进行跑步、健美操、跳绳等有氧运动,运动原则要不费力、时间长,运动后注意充分的拉伸放松,防止肌肉充血导致肌肉粗大。举例:每周保持3次慢跑,3步一呼3步一吸慢跑30分钟,运动后要做腿部的拉伸,若小腿肌肉酸胀就敲打小腿按摩“足三里”直至不酸为止。 如何减肥不长肌肉 如何减肥不长肌肉 如何减肥不长肌肉适度的小负荷力量练习:配合着有氧运动,一周拉出两天空闲时间进行小幅度的力量练习。练习原则:注意器械的重量适度或偏轻,练习次数要多,重量和练习个数应该超过自己身体承受最大量的70%。例:上举哑铃最大举30kg 10次,那我们的练习应该定在20KG 12次,练习3组以上。 如何减肥不长肌肉汗蒸:比较懒惰的朋友可以推荐这个,定期进行汗蒸,把体内脂肪的油脂“逼”出来,简单休闲也有一定的减肥效果。 如何减肥不长肌肉最后教大家一个个人发明的小“秘密”,不一定符合每个人但是周围成功了不少,准备一条小毛巾,裹在你想瘦的地方,裹紧后拉紧毛巾两头来回拧动。每天坚持有一定的局部瘦身效果

注意事项

个人从事体育方面工作,给予一点平时的经验和看法,喜欢的朋友可以试试看。请喜欢的朋友支持下
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